Lembretes para os momentos de crise

Coisas para não se esquecer em momentos de crise:

• o pico máximo dos sintomas chega em 10 minutos, depois disso eles vão diminuindo gradualmente até passarem por completo.

• quando mais você conseguir relaxar, mais rápido vai passar a crise.

• inspire contando até 4 e depois expire devagar contanto até 4 de novo, até estabilizar os batimentos cardíacos.

• observe ao seu redor e identifique 5 cores diferentes e preste atenção nelas, essa é uma maneira de trazer sua atenção para o momento presente e acalmar os pensamentos.

Eu sei que nada disso é fácil, mas a cada momento de crise que você aplica essas pequenas coisas, vai te tornando mais preparada para outros possíveis momentos futuros.

E o mais importante, se estiver difícil de lidar sozinha, busque por ajuda profissional! ❤️‍🩹

E salva esse vídeo para se lembrar disso nas horas difíceis! ✨️

Ana Luiza Rocha

Psicóloga CRP 04/72027

Instagram @anarocha.psi https://www.instagram.com/anarocha.psi/

Meu perfil no Terappia: https://www.terappia.com.br/psi/ana-luiza-dos-santos-rocha

#ansiedade #terapiacognitivocomportamental #psicoterapia #saudemental #terappia