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Foto do escritorUstane Moreira
8 de fev.3 min de leitura

Por que desenvolver e manter um novo hábito é tão complicado?

Como a chegada do envelhecimento pode ser afetada quando não se leva em conta os cuidados com a saúde desde cedo?


Hábitos
Hábitos

Sabe aquela regrinha básica para alcançar a saúde mental – alimentação equilibrada, sono de qualidade e exercício físico – por que a maioria das pessoas a desconsideram?


Pois bem!


Esses elementos não estão separados entre si. Muito pelo contrário. Eles estão interconectados, uma vez que a alteração em um deles pode impactar o outro.

Você já teve a oportunidade de prestar atenção em si mesmo e, observar se quando está muito estressado, tem mais dificuldades de pegar no sono e, quando consegue, no dia seguinte sente que não descansou o suficiente? Da mesma forma, por não dormir bem, já teve a sua atenção comprometida e, por conseguinte, dificuldades em reter informações e aprender coisas novas? Ou até mesmo, mais vontade de comer ao longo do dia, principalmente doce?

Já deve ter ouvido o termo demência, não é?


A demência, conforme definido por Mohanannair Geethadevi[1] G. et all (2023), é um grupo de doenças cerebrais que comumente afetam pessoas idosas e levam a problemas progressivos de memória, resolução de problemas ou realização de atividades cotidianas. Os autores referem que pessoas com certas condições de saúde na meia-idade – como pressão arterial elevada, consumo excessivo de álcool, tabagismo, depressão, baixos níveis de exercício físico ou dieta inadequada – têm maior probabilidade de desenvolver demência mais tarde na vida. A estas condições de saúde, os autores as classificam como “fatores de risco modificáveis” para demência. E por “modificáveis, entendem que medidas como mudanças no estilo de vida podem reduzir, ou até, retardar o aparecimentos das condições de saúde citadas.


Dormir, comer, exercitar-se são recursos que se bem administrados contribuem para o aprendizado de quaisquer hábitos. Desconsiderar os exercícios físicos, até então disponíveis, alguns gratuitos como aqueles ao ar livre, por exemplo – poderá implicar em chegar à idade adulta avançada, ao envelhecimento, com a saúde comprometida por uma doença crônica não transmissíveis, como o diabetes por exemplo.


É interessante observar que boa parte das pessoas ignora os cuidados com a sua saúde, seja por desconhecimento ou, porque entendem que se estão se sentindo bem no momento, não têm por que se preocuparem com o que porventura venha a ocorrer quando se tornarem mais velhos. De fato, a maioria das pessoas não leva em consideração os cuidados básicos para evitar ou retardar o desenvolvimento de doenças que podem ocorrer à medida que vão envelhecendo.


Não importa se você é muito jovem ou já se encontra na meia idade. Quanto mais cedo puder adotar hábitos saudáveis de vida, as doenças crônicas mais comuns, como obesidade, diabetes, hipertensão e tabagismo poderá retardar um possível comprometimento cognitivo.


A saúde é o bem mais sensível de uma pessoa. Dela depende a disposição e a capacidade para aprender e desempenhar as tarefas no trabalho, do dia a dia e no lazer.


Considerando que as doenças citadas podem ser prevenidas, por que não adotar um estilo de vida mais saudável que considere exatamente incluir em sua rotina exercícios físicos de que goste, uma alimentação balanceada e mais natural possível para que contribuam com a manutenção e equilíbrio das emoções?


Sim!


As emoções também são impactadas pela alimentação escolhida. Um corpo bem nutrido e que também pratica exercícios físicos é reforçado por sensações de prazer e tranquilidade. Adicione a esses hábitos uma boa noite de sono e verá como será capaz de melhorar a sua cognição, sua capacidade de aprender e raciocinar melhor.


Por que desenvolver e manter um novo hábito é tão complicado? É compreensível que desenvolver e manter um novo hábito requeira sair da zona de conforto atual, a final de contas, depende de motivação para modificar uma série de elementos no ambiente em que vive. Para conseguir dormir bem, precisará, no mínimo, se certificar de que o seu ambiente esteja silencioso. Ao praticar exercício físico terá que reservar em sua agenda um momento do dia para fazê-lo. Para alimentar-se de maneira equilibrada, preferencialmente, seguirá a máxima do “descasque mais, desembale menos”. E, claro, se cercar de pessoas nas quais possa confiar. Essas ações o ajudarão a alcançar o bem-estar e o equilíbrio emocional tão importantes no contexto em que vive.


Mais cedo ou mais tarde, todos envelhecerão. Então, por que não chegar à idade avançada com saúde e independência?


Pense nisso!


Busque auxílio se precisar. Sua saúde – física e mental – precisa estar em primeiro lugar para que consiga manter-se ativo e feliz.


Se cuide!!!


[1] Mohanannair Geethadevi G, Quinn TJ, George J, Anstey KJ, Bell JS, Sarwar MR, Cross AJ. Multi-domain prognostic models used in middle-aged adults without known cognitive impairment for predicting subsequent dementia. Cochrane Database of Systematic Reviews 2023, Issue 6. Art. No.: CD014885. DOI: 10.1002/14651858.CD014885.pub2.


Ustane Moreira

Psicóloga: CRP 04/14.823

Instagram: @terapiaarteesaude

TikTok: @terapiaarteesaude

Meu link no Terapia, Arte e Saúde: https://terapiaarteesaude.com//profile/ustane




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