Higiene do sono, uma prática simples, que pode te ajudar a dormir melhor.
Essa é uma forma de melhorar o seu sono de forma natural, praticando esses pontos você pode ter uma noite de sono melhor, sem tantas dificuldades, essa prática consiste basicamente em uma rotina que irá favorecer e preparar o seu corpo para esse momento tão importante para nós, que é o nosso descanso.
Aqui vai o passo a passo:
1- Acordar todos os dias o mesmo horário, mesmo nos finais de semana
2- Se expor a luz natural ao acordar, para que se tenha a regulação do seu ciclo circadiano.
3- Evite bebidas com cafeína por pelo menos 4 horas antes de dormir, uma vez que essas bebidas possuem estimulante e podem atrapalhar o sono.
4- No período da noite, diminuir o uso de luzes (Celular/ Notbook/ Televisão), uma vez que elas inibem a melatonina ( Hormônio do sono), o uso de luzes amarelas pode ajudar.
5- Use a cama para dormir, só deite quando estiver com sono, caso deite e se sinta sem sono, levante e faça uma leitura ou algo para te ocupar.
7- Se tiver muitos pensamentos que atrapalhem o seu sono, anote-os ao invés de ficar remoendo esses pensamentos.
8- Se acordar durante a madrugada, não olhe a hora, pois você pode começar a fazer o cálculo de quantas horas ainda tem para dormir, e você pode aumentar sua ansiedade e o estresse.
9-Evite sonecas durante o dia, para que esteja cansado o suficiente para dormir
10- Reduza o consumo de comidas pesadas durante a noite, pois pode causar insônia.
Psicóloga, Rafaela Barreto Santos.
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